tổn thương cơ bắp, dây chằng... Một số lời khuyên sau đây giúp hạn chế
các triệu chứng đau lưng.
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát trọng
lượng cơ thể. Tăng cân sẽ tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của hệ
thống xương, bao gồm cả cột sống.
- Làm nóng cơ thể hoặc vận động với các bài tập nhẹ trước
khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác, ngay cả dọn dẹp nhà
cửa.
- Tự điều chỉnh tư thế đứng thẳng trước gương với lưng, vai và hông. Tư thế đúng rất tốt cho cột sống phát triển khỏe mạnh.
- Chọn giày thoải mái với chân, giày gót thấp sẽ là lựa chọn lý tưởng cho sự cân bằng của cột sống.
- Ngủ trên nệm có độ săn chắc vừa đủ để giảm thiểu tác
nhân gây cong cột sống. Một số bác sĩ khuyên nên chọn nệm cao su thiên
nhiên và đặt một chiếc gối dưới chân khi ngủ sẽ tốt cho cơ xương.
- Nâng các vật nặng bằng cách sử dụng sức mạnh ở đầu gối
là chủ yếu, ngồi xuống và nâng từ từ, không đứng cong lưng để khuân vác
các vật nặng.
- Ngưng hút thuốc lá. Hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu, oxy và làm giảm chất dinh dưỡng đến các mô cột sống.
- Thử tập yoga. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế quốc
gia, các lớp học yoga giúp những người bị đau lưng dưới cải thiện tâm
trạng và khả năng hoạt động, giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả nhiều
hơn so với phương pháp điều trị thông thường.
