Bí quyết chống đau lưng

Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân: lao động quá sức,

tổn thương cơ bắp, dây chằng... Một số lời khuyên sau đây giúp hạn chế

các triệu chứng đau lưng.

- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát trọng

lượng cơ thể. Tăng cân sẽ tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của hệ

thống xương, bao gồm cả cột sống.

- Làm nóng cơ thể hoặc vận động với các bài tập nhẹ trước

khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác, ngay cả dọn dẹp nhà

cửa.

- Tự điều chỉnh tư thế đứng thẳng trước gương với lưng, vai và hông. Tư thế đúng rất tốt cho cột sống phát triển khỏe mạnh.

- Chọn giày thoải mái với chân, giày gót thấp sẽ là lựa chọn lý tưởng cho sự cân bằng của cột sống.        

- Ngủ trên nệm có độ săn chắc vừa đủ để giảm thiểu tác

nhân gây cong cột sống. Một số bác sĩ khuyên nên chọn nệm cao su thiên

nhiên và đặt một chiếc gối dưới chân khi ngủ sẽ tốt cho cơ xương.

- Nâng các vật nặng bằng cách sử dụng sức mạnh ở đầu gối

là chủ yếu, ngồi xuống và nâng từ từ, không đứng cong lưng để khuân vác

các vật nặng.

- Ngưng hút thuốc lá. Hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu, oxy và làm giảm chất dinh dưỡng đến các mô cột sống.

- Thử tập yoga. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế quốc

gia, các lớp học yoga giúp những người bị đau lưng dưới cải thiện tâm

trạng và khả năng hoạt động, giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả nhiều

hơn so với phương pháp điều trị thông thường.

Theo Thanh niên

Đang tải...
  • Xử vụ Cát Tường: Nữ y tá bí ẩn 'phá hỏng' phiên tòa
    Xử vụ Cát Tường: Nữ y tá bí ẩn 'phá hỏng' phiên tòa

    Nhiều người trông chờ bị cáo Khánh sẽ có những lời khai chấn động có thể thay đổi nội dung cáo trạng. Tuy nhiên, bất ngờ ngoài dự kiến khi những lời khai chấn động này lại là của các nhân chứng - những nhân viên của TMV Cát Tường. Trong phiên tòa hôm qua, sau phần xét hỏi Nguyễn Mạnh Tường, các …

  • Bệnh viện nhận sai vụ 'chết tức tưởi do BS rút tủy'
    Bệnh viện nhận sai vụ 'chết tức tưởi do BS rút tủy'

    Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã thừa nhận sai sót chuyên môn trong việc bác sĩ tự ý lấy 3 lọ tủy sống của người bệnh, dẫn đến nạn nhân tử vong nhanh chóng sau đó. …

  • Nhân viên siêu thị xin lỗi nữ sinh
    Nhân viên siêu thị xin lỗi nữ sinh

    TT - Bà Nguyễn Thị Thu Ba, giám đốc siêu thị Vĩ Yên (huyện Chư Sê, Gia Lai), cho biết đã yêu cầu bốn nhân viên - những người trực tiếp bắt cháu S., dán tờ giấy lên ngực và tung ảnh lên mạng - đến gia đình cháu S. xin lỗi. …

  • Hiện tượng 'Mặt Trăng máu' xuất hiện trong ngày hôm nay
    Hiện tượng 'Mặt Trăng máu' xuất hiện trong ngày hôm nay

    Những người yêu thiên văn ở Australia đang rất trông đợi một hiện tượng kỳ thú sẽ diễn ra vào ngày hôm nay: sự xuất hiện của "Mặt trăng máu." …

  • Người đàn bà lăng loàn
    Người đàn bà lăng loàn

    Cô thất thần bước ra khỏi phòng khám thai, cầm kết quả trong tay cô đau đớn không biết nên làm gì. …

  • Cảnh sát lao ra đường thổi phạt, xe máy ngã lăn
    Cảnh sát lao ra đường thổi phạt, xe máy ngã lăn

    Người cảnh sát lao ra giữa đường đông người giơ gậy báo dừng xe. Một xe máy luống cuống tông vào xe khác và ngã xuống. …