Bí quyết chống đau lưng

Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân: lao động quá sức,

tổn thương cơ bắp, dây chằng... Một số lời khuyên sau đây giúp hạn chế

các triệu chứng đau lưng.

- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát trọng

lượng cơ thể. Tăng cân sẽ tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của hệ

thống xương, bao gồm cả cột sống.

- Làm nóng cơ thể hoặc vận động với các bài tập nhẹ trước

khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác, ngay cả dọn dẹp nhà

cửa.

- Tự điều chỉnh tư thế đứng thẳng trước gương với lưng, vai và hông. Tư thế đúng rất tốt cho cột sống phát triển khỏe mạnh.

- Chọn giày thoải mái với chân, giày gót thấp sẽ là lựa chọn lý tưởng cho sự cân bằng của cột sống.        

- Ngủ trên nệm có độ săn chắc vừa đủ để giảm thiểu tác

nhân gây cong cột sống. Một số bác sĩ khuyên nên chọn nệm cao su thiên

nhiên và đặt một chiếc gối dưới chân khi ngủ sẽ tốt cho cơ xương.

- Nâng các vật nặng bằng cách sử dụng sức mạnh ở đầu gối

là chủ yếu, ngồi xuống và nâng từ từ, không đứng cong lưng để khuân vác

các vật nặng.

- Ngưng hút thuốc lá. Hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu, oxy và làm giảm chất dinh dưỡng đến các mô cột sống.

- Thử tập yoga. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế quốc

gia, các lớp học yoga giúp những người bị đau lưng dưới cải thiện tâm

trạng và khả năng hoạt động, giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả nhiều

hơn so với phương pháp điều trị thông thường.

Theo Thanh niên

Đang tải...
  • Tàn nhẫn hôi của nạn nhân tai nạn ở cao tốc Trung Lương
    Tàn nhẫn hôi của nạn nhân tai nạn ở cao tốc Trung Lương

    (VTC News) – Nhiều nạn nhân thương vong trong vụ TNGT thảm khốc ở cao tốc TP.HCM – Trung Lương bị lấy cắp vàng, tiền tổng giá trị hàng chục triệu đồng. …

  • Bài văn điểm 9 khuyên Thúy Kiều đi làm thêm cứu cha
    Bài văn điểm 9 khuyên Thúy Kiều đi làm thêm cứu cha

    Với câu hỏi nếu được trở thành Thúy Kiều, em có chọn cách bán mình cho Mã Giám Sinh hay không, một nữ sinh lớp 10 đã cho rằng Kiều nên đi làm thêm để kiếm tiền cứu cha. …

  • Sao Việt gây sốt với thời trang 'không quần'
    Sao Việt gây sốt với thời trang 'không quần'

    (2Sao) - Phong cách thời trang áo dài che lấp quần ngắn bên trong đang ngày càng được các mỹ nhân Việt chọn lựa để khoe đôi chân dài mượt mà và nét gợi cảm khó cưỡng. …

  • Nhiều ca sởi diễn biến lạ
    Nhiều ca sởi diễn biến lạ

    Có trẻ mắc sởi sáng nhập viện vẫn chơi đùa nhưng chiều đã thở gấp, tối phải vào thở máy. Thậm chí có bé rút được máy thở sau 10 ngày nhưng không ngờ sau đó tử vong. …

  • Người dân hoang mang vì bị sâu 'tấn công'
    Người dân hoang mang vì bị sâu 'tấn công'

    (TNO) Sáng 23.4, nhiều hộ dân trên đường thuộc khu quy hoạch dân cư lô 90, thị trấn Liên Nghĩa, huyện Đức Trọng (Lâm Đồng), tiếp tục đối mặt với nạn sâu xanh xếp lớp tràn vào nhà cửa. …

  • Vụ mặt ruộng đột nhiên nhô cao 1,8 m: Thủ phạm là lò gạch
    Vụ mặt ruộng đột nhiên nhô cao 1,8 m: Thủ phạm là lò gạch

    Ngày 21.4, theo ghi nhận của PV Thanh Niên, sau hơn một ngày xảy ra hiện tượng mặt ruộng tại khu lò gạch Út Tịch (ấp Phú Giao, xã Thạnh Quới, H.Mỹ Xuyên, Sóc Trăng) được cho là đột ngột tự nhô cao đến 1,8 m, vẫn có hàng ngàn người hiếu kỳ ở các tỉnh trong khu vực tiếp tục đến đây. …